Votre enfant a-t-il du mal à s’endormir ou à faire des nuits complètes ? Vous vous demandez comment l’aider à mieux dormir ?
Le sommeil est primordial pour son bien-être et son développement. Dans cet article, on vous détaille le rôle du sommeil dans le bien-être de votre enfant.
On vous dit également comment l’alimentation peut y contribuer.
Le rôle essentiel du sommeil dans le développement de l’enfant
Le sommeil est vital pour le développement de l’enfant. Il permet à son corps de grandir, à son cerveau de mémoriser, et à ses émotions de s’apaiser.
L’enfant a plus que jamais besoin d’un bon sommeil qui favorise son développement cognitif et émotionnel. Il lui donne les capacités d’apprendre et de réfléchir.
Un sommeil de qualité permet également à l’enfant de mieux gérer ses sentiments et son stress, ainsi que ses relations avec les autres.
Le sommeil et l’alimentation : un duo pour la santé
Chez l’humain, une alimentation constituée de repas équilibrés favorise un sommeil réparateur. Ils apportent les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme et permettent d’éviter les carences, les troubles digestifs et les fluctuations de la glycémie.
Certains aliments, notamment la dinde, le lait, les œufs, et les bananes contiennent du tryptophane. Il s’agit d’un acide aminé qui favorise la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
En outre, des repas riches en glucides complexes et en protéines peuvent améliorer le sommeil. Ils fournissent de l’énergie durable et favorisent la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui induit le sommeil.
En revanche, les repas gras et épicés avant le coucher peuvent perturber le sommeil. Ils ralentissent la digestion et provoquent des brûlures d’estomac ou des reflux gastriques. Avant de dormir, il est recommandé d’éviter les aliments riches en caféine, comme les sodas ou les boissons énergisantes.
En tant que stimulant, la caféine empêche de s’endormir ou réduit la durée du sommeil profond.
Le lait 3ème âge, un allié pour le sommeil et le bien-être de votre enfant
Le lait 3ème âge est un lait infantile adapté aux besoins nutritionnels des enfants de 10 mois à 3 ans. Il contient des vitamines, des minéraux, des acides gras essentiels et des probiotiques qui favorisent la croissance et le renforcement du système immunitaire de votre enfant.
Le lait 3ème âge contribue également au bien-être et au sommeil de votre enfant, en lui apportant du calcium, du magnésium et du tryptophane. Ces nutriments sont essentiels à la régulation de l’humeur et à la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Les nutriments qui favorisent le sommeil
Certains nutriments sont essentiels pour un sommeil de qualité en participant à la synthèse de la mélatonine, l’hormone du sommeil. C’est notamment le cas du magnésium que l’on retrouve dans les légumes verts, les fruits secs ou le chocolat noir.
Citons également la mélatonine naturelle, présente dans certains aliments comme les cerises, les noix ou les tomates. À cela s’ajoutent les vitamines B qui se trouvent dans les céréales complètes, les légumineuses ou les produits laitiers.
Le sommeil et la santé mentale des adolescents
Le sommeil de qualité est particulièrement important pour les adolescents. Il contribue à leur santé mentale, tout en leur permettant de mieux gérer leurs émotions, leur stress et leur humeur.
Un bon sommeil favorise également la concentration, l’attention et la créativité. Un manque de sommeil, rappelons-le, peut entraîner des conséquences néfastes sur leur santé mentale.
Citons notamment la dépression, l’anxiété ou les troubles du comportement.
Les bienfaits du sommeil sur la santé en général
Vous en êtes certainement le premier témoin que le sommeil est bénéfique pour la santé en général. En effet, il renforce le système immunitaire, le bouclier de défense de l’organisme contre les infections et les maladies.
Le sommeil favorise également la croissance, en stimulant la sécrétion de différentes hormones de croissance. Il régule le métabolisme, en contrôlant le poids corporel.
Durant le sommeil, l’organisme récupère sur le plan physique et mental en réparant les tissus et les cellules endommagés.
L’importance de l’hydratation pour le sommeil
Une hydratation adéquate est essentielle pour un sommeil réparateur. Assurez-vous que les enfants ne soient pas déshydratés avant le coucher.
La déshydratation peut causer certains troubles, notamment des maux de tête, des crampes musculaires ou une sécheresse buccale. Elle peut aussi perturber le cycle du sommeil et réduire sa qualité.
De ce fait, encouragez votre enfant à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Toutefois, évitez de lui en faire boire trop avant le coucher pour ne pas avoir envie d’uriner pendant la nuit.
